La frustration est-elle un moteur nécessaire au changement ?
Ecrit le 05/02/2021
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Mise à jour le 14/10/2021

La frustration est-elle un moteur nécessaire au changement ?

 

 

Au cours de notre vie, nous faisons tous quotidiennement face à des frustrations. Lorsque ces frustrations s’accumulent, elles peuvent parfois nous mettre dans un état très inconfortable et ainsi, avoir des répercussions négatives, tant sur le plan personnel que professionnel.

Pour autant, la frustration ne doit pas être considérée que comme une émotion négative et désagréable. Il est possible de la considérer comme un signal pour passer à l’action. En effet, la frustration, à l’instar des autres émotions, apparaît dans notre intérêt : afin que nous agissions et que nous changions les choses. Le but est de nous faire prendre conscience de quelque chose, et de bouger.

Dans le cas de la frustration, celle-ci est indispensable dans l’apprentissage et la progression. Elle apporte de précieuses indications pour parvenir à atteindre ses objectifs.

Qu’est-ce que la frustration ?

La frustration est une réponse émotionnelle qui se manifeste lorsque certaines circonstances ne se passent pas comme nous l’avions envisagé. Il s’agit du sentiment que nous éprouvons lorsque nos désirs ne sont pas satisfaits.

Cette émotion peut notamment apparaître lorsque nous ressentons une injustice, un sentiment d’impuissance ou encore lors d’une perte de contrôle face à une situation. Elle intervient par exemple à la suite d’efforts non récompensés. Lorsque nous sommes en permanence confronté.e aux mêmes barrières/limites, quand nous n’atteignons pas le niveau de performance espéré, elle peut être vive.

La frustration signifie en quelque sorte que les choses devraient ou auraient dû se dérouler autrement. Nous nous sentons à la fois proche de la solution mais en même temps... loin. En tout cas loin de la "meilleure version de soi-même".

 

Ses conséquences

Selon l’origine de son déclenchement, la frustration peut engendrer différentes réactions : la colère, l’agressivité, l’inquiétude, la tristesse, la rage, l’impatience, etc. Plus l’on souffre de frustration, plus ces différentes émotions s’accumulent et risquent de s'accentuer.

À long terme, elle peut également donner le sentiment d’être submergé.e, de faire apparaître stress et dépression. C’est pourquoi apprendre à gérer sa frustration peut être bénéfique. Car, lorsque cette émotion nous envahit, nous sommes plus susceptible de faire de mauvais choix.

Quelques propositions pour mieux gérer sa frustration

  • Changer de point de vue sur la frustration : elle ne doit plus être perçue comme un élément qui bloque notre progrès, mais comme une information sur un aspect que nous devons changer. Selon votre personnalité, vous pouvez même décider de la voir comme un défi vous permettant de vous améliorer.

 

  • Se concentrer sur les issues positives qui vous aideraient à avancer. Vous pouvez ainsi imaginer quitter votre situation frustrante et visualiser la situation idéale visée. Faites “comme si” la frustration était terminée, puis “regardez en arrière” : imaginez ce qui a pu se passer pour vous aider à résoudre la situation. Cette pratique issue du coaching génératif peut vous indiquer des pistes que vous n’auriez pas envisagées.

 

  • Se détacher émotionnellement, voire physiquement, d’une situation frustrante
    Facile à dire, un peu moins facile à faire !
    • Première piste, n’hésitez pas à “demander de l’aide à un ami” pour qu’il/elle puisse vous aider à vous changer les idées ou qu’il/elle puisse vous aider à prendre du recul.
    • Deuxième piste, si vous voulez progresser en autonomie, vous pouvez adopter des pratiques comme la méditation par exemple...Mais si vous êtes dans un état émotionnel délicat, il peut être difficile de vous mettre à méditer alors que vous n’avez qu’une envie : donner des coups de poing.
    • C’est la troisième solution : faites une activité qui va vous changer les idées : donnez des coups de poings (à un sac, hein, pas à votre collègue, on ne veut pas d’ennuis...), allez courir, si vous le pouvez : criez … toutes sortes d’activités qui vont vous permettre d’évacuer par l’exercice l’énergie émotionnelle contenue par votre corps.

La frustration : un phénomène essentiel d’apprentissage

La frustration est un réel moteur de progression. Si l’on arrive à l’utiliser dans un sens positif, notamment en la laissant s’exprimer, on peut la transformer en espoir de faire mieux. La frustration indique simplement que nous n’agissons pas de la bonne manière mais qu’une solution à notre portée existe. Il "suffit" d’effectuer les choses d’une autre façon.

En effet, lorsque nous sommes frustrés, le cerveau se persuade que l’on peut faire mieux. Il s’agit donc ici d’un signal positif. Ce signal indique que pour progresser, il faut être plus souple et apprendre à lâcher prise. Il est également essentiel de porter son attention sur les choses où nous avons de l’influence, c’est-à-dire sur soi, ses pensées, ses émotions ainsi que ses comportements.

La frustration fait partie du phénomène d’apprentissage. Il est donc nécessaire d’accepter cette sensation pour avancer et de ne pas la considérer comme une émotion désagréable, mais plutôt comme un signal indiquant que nous sommes en train de changer, d’avancer et de progresser.

Plus nous ferons face à cette frustration, en l’écoutant et en agissant différemment, plus nous aurons la possibilité d’atteindre nos objectifs et de réussir.

 

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